Con motivo de la Semana Santa, la carrera se correrà el domingo 17 de abril del 2011:
Como viene siendo habitual, la organizaciòn de la carrera "cojea" y mucho en cuanto a sus informaciones en internet. Me tengo que enterar de la fecha por otras pàginas o foros como este:
http://www.sportlife.es/front/Correr/Ma ... 942648002c
- Como suelo hacer yo, la fecha de inscripciòn la "apuro" bastante: No me apunto hasta mediados de marzo hasta comprobar que no tengo lesiones de relevancia y mi estado de forma es bueno.
Yo creo que en esta carrera, aunque lo hagamos de manera relajada, sin prisas, como es mi caso, los 42 Km. son una cifra bastante respetable como para ser "defensivo".
- En lo personal: De los tres amigos/compañeros de trabajo, me parece que se nos caerà el màs joven "Niñonosentera" .
Quedaremos "Huevoscanos" y "Paulofutre", que , Dios mediante, terminaremos la carrera con 49 y 48 años respectivamente:
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(¡cuàn difìcil es ese concepto de "compañero/amigo" en estos tiempos! Soy un afortunado
)Seguramente se nos añada este año un antiguo compañero de trabajo, y todavìa amigo, el "Multas". Pero este es màs joven, triatleta muy entrenado, y tendrà que hacer la carrera en solitario. Nosotros no podemos ir a su ritmo.
(IMPORTANTE EN ESTAS CARRERAS: Debemos conocer nuestras cualidades y nuestras limitaciones. Para esto esta carrera es ideal: "Te pone en tu sitio" quieras o no
).ENTRENAMIENTO PERSONAL:
Ya he empezado con 10 km. Tengo buen fondo este año. Creo que he conjugado muy bien tiempos de "descanso activo" (piscina en verano, bicicleta en otoño) con salir a correr de manera esporàdica.
Ahora las salidas a correr no han de ser esporàdicas: He de hacer 3 ò 4 por semana:
- Una salida larga: Màs de 10 km. a ritmo normal. Ir incrementando pulatinamente los Km. semana a semana, hasta llegar a los 33-34 Km la ùltima semana de marzo. Empezar y finalizar (1 km aprox.) muy despacio, esto es muy importante. El ritmo normal ha de adquirirse en el "centro" del recorrido.
Las semanas que se lleguen a hacer màs de 20 km., la semana siguiente no se incrementarà el kilometraje, se haràn 15 km. El incremento de Km se harà a la otra semana, es decir, se espaciaràn las salidas de màs de 20 km. por lo menos 14 dias.
- Una salida tranquila: Unos 6-7 km. y a ritmo muy despacio, a "ritmo de vieja" Aquì la cabeza ha de superar a la piernas/corazòn.
Aunque nos pareza poco y que vamos despacio, hay que hacerlo asì. En este dìa deberemos "quedarnos con ganas de màs km.". Este dìa se aprovecha para hacer muchìsimos estiramientos y muchos abdominales y demàs gimnasia.
- Una o dos salidas de INTENSIDAD.- Conjugar series, "tècnica de carrera", cuestas-escaleras, cambios de ritmo. El objetivo es "hechar el bofe" ese dia, poner el corazòn y los pulmones al màxmo.
Importante tambien: Empezar calentando muy despacio (unos dos Km.) luego incrementar el ritmo (1 km. ), parar un poco y estirar, y ahora hacer el entrenamiento intensivo (no màs de 20-25 minutos). Terminar paulatinamente muy despacio, "al trote cochinero".
- BUENOS PROPÒSITOS PERSONALES:
Estoy bastante bien, sin dolores, la artrosis no me molesta casi nada. Pero...:
- Seria conveniente bajar de peso unos 4 Kg.
- Hacer màs abdominales: Esto es un defecto que veo en casi toda la gente que se prepara la carrera: Hacemos km. "al mogollòn" y descuidamos otros aspectos, que si bien no nos van a dar un mejor tiempo, nos van a evitar lesiones y demàs.
- "trincar" menos cerveza y cuidar la alimentaciòn.
Bueno, y si alguno se anima, aquì està vuesto amigo Paulofutre, a vuesta disposiciòn y echaros una mano en lo que modestamente pueda
Saludos.
), no encontrè dicho repuesto.
